回想立过的flag，是否都已经实现了呢？坚持运动了吗？坚持早睡早起了吗？在无数个刷着手机，打着游戏的夜晚，是否每一次都安慰自己“明天再说”呢？是否曾在睡梦中惊醒，突然想起今天还未完成的任务，懊悔一秒钟后又安然睡去呢？无数个似曾相识的夜晚反复出现，谁来救救我的拖延症？

1.什么是拖延症

拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

2.如何戒掉拖延

①三秒钟决定:

当自己犹豫不决是否要去做一件事情的时候，给自己三秒钟的时间决定，如果决定去做的话，就立马去做，如果不去做的话，就立马放下。心理学家曾做过一个实验，实验结果表明棋手用三秒钟所下的棋和棋手经过深思熟虑所下的棋子，大部分的选择都是一致的。所以请使用三秒钟的时间去决定一件事是否要去做吧！

②设置合理的目标:

合理设置目标，明确的目标和最后期限可以激励我们不断行动，把目标聚焦在可完成的具体事项上，把目标具体化。将目标分成若干个小任务从而使目标看上去更简单、更直接、更具有可行性。

③建立良好的时间管理习惯：

合理安排时间，养成良好习惯，可以有效避免拖延。比如，可以在每晚7-9点，准时坐在书桌前，不玩手机不打游戏，开始工作或学习，完成设置的小目标吧！

④建立自我激励系统：

为了在面对拖延时保持动力，我们需要建立一个自我激励系统。这可以包括目标奖励、设定里程碑等。当我们达成一个目标时，给自己一个小奖励，这样可以帮助我们保持前进的动力。

⑤接受和面对自己：

最重要的是，我们需要接受和面对自己。当我们意识到自己有拖延症时，不要感到沮丧或羞愧。相反，要积极寻求改变，接受自己不完美的一面，并努力提高自己。

戒掉拖延症是一个需要耐心和毅力的过程。无论是在学业上或是生活中，很多事我们都需要逼自己一把，不要让拖延毁了自己，要及时出发。记住，每一次战胜拖延的挑战都是向更好的自我迈进的一步。让我们一起开始这个自我提升的旅程吧！