一、睡前拖延症是什么？

睡前拖延症（BedtimeProcrastination）是指那些人们推迟上床睡觉以从事白天活动的现象。这种行为会导致人们的睡眠不足，长期下去还会影响身体健康。这种行为的出现并不罕见，而且很多人都有这个毛病。

人们在工作时会产生一种被支配感，时间是不自由的，心理上紧张急迫。加班增多，剩余的放松时间更少。在这种情况下，人们内心往往会追求工作与放松的平衡。这时睡觉在很多人心中就显得比较次要了。

另外，我们生活在一个信息爆炸的时代，夜晚往往是人们接收和处理信息的时间，因此不少人会在夜晚"补充"自己白天没有完成的任务。

报复性的睡前拖延症不仅是对自己的一种惩罚，也是对日常生活的不满。人们在夜晚常常会沉迷于手机、电视剧、游戏、社交媒体等，时间久了才发现自己已经拖延地将睡觉时间压缩到了很少很少。

二、睡前拖延症有什么后果？

睡前拖延症似乎是一个无关紧要的问题，但是却对健康造成很大的影响。一个人如果不能获得足够的睡眠，将会导致以下后果：

1. 记忆力下降：长期的睡眠不足会导致大脑中某些区域功能的丧失或者损坏，从而使得记忆力下降。

2. 免疫力下降：人体免疫力正常情况下在深层睡眠时更新自身，如果没有获得足够的睡眠，人体机能下降，使得身体容易受到侵害。

3. 心理问题：长期的睡眠不足还会导致心理问题。身体无法得到充分的休息和恢复，会导致情绪低落、焦虑、抑郁等方面的问题。

三、如何应对睡前拖延症？

1. 制定规律的作息时间表：设定固定的睡觉和起床时间。根据自己的生活习惯和工作时间制定合理的作息时间表，保持规律，慢慢养成好习惯。

2. 减少精神刺激：睡前1-2小时尽量减少接触电子产品，可以读书、听音乐、泡脚等降低精神兴奋。

3. 适度锻炼：经常进行适当的运动能够帮助人们放松身心，改善睡眠质量。

4. 睡前泡脚：将双脚泡在热水中，温暖的水可以减轻身体疲劳，消除压力，增加睡眠质量。

5. 饮食均衡：晚餐尽量在6点左右吃完，避免过度进食和饮酒。过度饱胀或酒后会影响睡眠。

结语：睡前拖延症是很常见的问题，很多人都会遇到。当你发现自己有了这种毛病后，要意识到它的危害性，尽快去改掉坏习惯，制定规律的生活方式，养成好的作息习惯，保持良好的心态与饮食习惯，这些都是缓解睡前拖延症的有效方法。长期坚持，你会发现睡眠质量和身体健康都得到了很大的提升。

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