一、什么是焦虑？

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪。当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

焦虑情绪≠焦虑状态≠焦虑症

1.焦虑情绪

焦虑情绪是一种内心不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪，典型表现为没有确定客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆。

焦虑情绪虽然是一种痛苦的体验，但是，一定程度的焦虑是有用和可取的，甚至是有必要的，它具有重要的适应功能：

（1）焦虑向个体发出危险信号，当这种信号出现在意识中，人们就能采取有效措施对付危险，或者逃避，或者设法消除它。焦虑提醒人们警觉已经存在的内部或外部危险，在人们的生活中起着保护性作用。

（2）动员机体处于战斗准备状态

（3）焦虑帮助人们提高预见危险的能力，帮助人们不断调整自己的行为，学习应对不良情绪的方法。

2.焦虑状态

焦虑状态则是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较轻于焦虑症。焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁、易怒、紧张、坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等。但这些症状一般时间较短，可能有一定诱因，而且是时好时坏的，可以通过自我调节缓解。

二、什么是焦虑症？

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种。以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。

三、主要症状

1、慢性焦虑（广泛性焦虑）

（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。

（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑（惊恐发作）

（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一 旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐 惧的心理，体验到濒死感或失控感。

（2）植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

（3）一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。

四、怎样调整焦虑情绪？

如果只是存在焦虑情绪或者短时间处于焦虑状态，建议从以下方向着手做调整：

1.放松心情

培养自己乐观开朗的性格，如做深呼吸、听音乐、做舒缓的运动，多结交良师益友。也可以读一些经典书籍，增强智慧，提高自我控制能力。

2.加强运动锻炼

多进行一些户外活动，有条件的话，可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。

3.转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动，使自己从消极情绪中解脱。

4.及时宣泄

遇到令人头痛的事情，不要憋闷在心里，而应该想办法把它疏导出来。比如可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉等。但发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。若感受到严重的焦虑，让你感到十分痛苦，请寻找专业的的心理咨询师或者是精神科医生寻求帮助。

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