新学期已经走过两个月了，各种校园活动接踵而来。无论是慷慨激昂的朗诵比赛，还是激情洋溢的辩论会，都需要我们登上舞台，展现自我。但面对台下众多同学们的时候，紧张和焦虑瞬间袭上心头。每个人都会有这种情绪体验，心理学上我们称之为战逃反应。

当人的情绪在应激状况下（如突然受到惊吓），交感神经系统往往会集体活跃起来，释放出的肾上腺素就会调动全身内脏器官兴奋起来，这种产生的全身性反应就是“战逃反应”。

战逃反应有三个阶段：

警报阶段:在这个阶段，中枢神经系统被增强，准备你的身体战斗或逃跑。

抵抗阶段:这是身体试图从最初升高的战斗或逃跑反应中正常化和恢复的阶段。

疲惫阶段:如果前两个阶段随着时间的推移而反复发生，例如在慢性压力下，这可能会导致身体感到疲惫并开始崩溃。

那我们应如何克服战逃反应呢？

1.学习深呼吸技巧，它允许你有意识地减缓你的呼吸。这也会降低你的心率和肾上腺素反应。

(1)在慢慢吸气的同时数4下。

(2)屏住呼吸7秒钟。

(3)用8秒的时间呼气。

(4)把整个呼吸重复4次。

2.练习放松技巧，调整姿势，调整情绪。

（1)形象化练习，即使用心理意象来描绘自己在一个平静的地方。与白日梦类似，视觉化练习要求你想象自己在一个放松的地方，比如一个宁静的海滩或僻静的田野，同时关注周围的细节。

（2)咒语冥想是达到更放松状态的另一种方式。这种形式的冥想依赖于一个咒语，或选择的词或短语，在整个练习中重复。你的咒语可以是你选择的任何东西，你可以在整个冥想过程中大声或无声地重复它。

3.参加体育活动

参与体育运动可能有助于调节你的呼吸，减少你的肌肉紧张，并缓解你的压力。比如:

瑜伽:可以提高你在压力事件后的恢复能力。

太极:这可能会影响你的身体对压力的反应，甚至提高你应对压力的能力。

散步和散步冥想:这可能会降低血压。

战逃反应对我们也有积极的影响，除了它带来的脸红紧张腿打颤，这一系列自动反应其实也可以理解为我们的身体在给自己加buff。

当身体的应激状态被启动时，我们的呼吸加快，血流量增加，肌肉收缩，反应更加灵敏——这一切都在为我们积蓄能量，让我们更有效地应对威胁，从而在工作和学习中有比平时更加优秀的表现，而在威胁生命的危机出现时，被激发的战逃反应也往往能帮助我们绝处逢生。

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