你真的懂精神内耗吗？

      精神内耗到底是什么？

近年来，内卷、内耗的“风暴”没有停止，内卷加剧竞争压力，而精神内耗，更是心理健康杀手。为什么这么说呢？下面就让我们来认识一下精神内耗。

 

 

一、什么是精神内耗

    “美国心理学家鲍迈斯特，提出过著名的“自我损耗”理论：尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。而“精神内耗”这一现象便是来源于心理学的“自我耗损”

     精神内耗，也叫心理内耗。是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

    通俗来讲就是，在你的脑海里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，吵得不可开交，不断相互拉扯。

   在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。”

二、精神内耗的产生原因以及带来的危害

精神内耗产生的原因

1.对自己极度不自信，自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。

2.内心很敏感，过度在意身边的人和事，甚至会不知不觉的往自己身上联想，并常常能够得出负面的结果。

3.总是把想法落到过去或者未来的事情上，怕这怕那，一直处于精神打架中，最终选择选择逃避事情，将视频一再拖延，陷入恶性循环中。

4.给自己树立过高的要求，每天强迫自己去执行，什么时候做什么，完成什么，当持续一段时间后，发现自己越来越难以进展时，会陷入自我贬低的状态。

精神内耗的危害

1.做事犹豫不决，不敢决断。总的来说就是没有决断力，处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。

2.容易被他人说话影响情绪，导致情绪低落，起伏不定。

3.常常把自己搞得很累，就是明明什么体力活动都没做，却感觉非常累，这种累不是身体上的，而是精神上的。

4.厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。

三、面对精神内耗的应对方法。

应对方法

1.正视精神内耗

     只要人活着就一定会有内耗，它是个普通现象，而内耗，本质上也是想让自己做得更好一些，是人对美好生活的希翼，但内耗一定得在一个合理的区间内。过分内耗，会导致你的人身困于原地，停滞不前也会将你的精神精力耗干，最终一无所获，得不偿失。

2.允许自己出错

     人不是机器，做不到时刻百分百精准，更不该以机器的标准去衡量自己，我们不能用系统的逻辑来殖民生活世界，要知道错也是构成我们生命独一无二的一部分。

3.不要既要又要还要

     人的欲望是无止境的，就像高山上的滚石，一旦开始就难控制，欲望不加节制那便会使人身陷攀比，嫉妒，焦虑的泥潭。有一句话叫小孩子才做选择，成年人全都要，话虽如此，但大多数时候你没有那么幸运可以获得一切，只能做取舍。

4.多学习多探索

     我们要不断的让自己的生命打开去学习他人的智慧，探索新鲜的事物，充分挖掘自己身上的可能性，许多人总是习惯性的给自己不断设限，然后困在一个小小的圈里，无法自拔，大胆去尝试，就算是是错，那也是只属于你的独特经历。

总的来说，内耗的一个重大的原因就是无法接纳自己，进而自我攻击。当你不满意自己，对自己进行挑三拣四，你就已经陷入了精神内耗。

     所以人活在世上最难也最重要的一个课题，就是和自己和解。在复杂的世界里，做一个简单快乐的人吧！